入冬后佛山满意度调查公司

中老年东谈主请务必备好3杯“救命水”

匡助隔离巧合和暴毙

3杯“救命水”是什么呢？

哪种水是“致癌水”呢？

奈何喝水才正确？

划重心

01

入冬后

中老年东谈主请务必备好3杯“救命水”

第一杯水

起夜后——稀释血液

原因：

关于中老年东谈主而言，临睡前或起夜后喝上半杯温滚水，是成心于健康的。

联系盘考败露，东谈主体平均一晚要排出450毫升水，而血液最黏稠的时辰段是更阑到早晨，因为此时东谈主基本处于就寝气象，无法饮水，但却年复一年不在丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等），且排泄量很可不雅。

赛后，乔治接受了记者采访。他说道：“我们还没有搞清楚如何在48分钟内都打出高水准，但我们已经搞清楚怎么赢球了。这是最重要的事情。”

老年东谈主淌若彻夜不喝水，血液黏稠度会增多，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。

淌若睡前和起夜时妥贴喝水，稀释血液黏稠度，就能减少心血管疾病的发生。

需要在意的是，这两个时辰段喝水也不要太多，半杯就行，不然会酿成频繁起夜，影响就寝。关于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢时时有非常，逐日饮水量应严格罢免医嘱，不应“为了饮水而饮水”，不然可能会加剧病情。

睡前、起夜饮水手段

1.首选温滚水

白滚水是咫尺认为最相宜东谈主体需要的饮用水，睡前饮用最好。温滚水有好多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃。奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，天然有相同的补水后果，但齐具有一定“反作用”，不忽视睡前饮用。

2.温度妥贴

水温不成太热也不成太凉，与体温大体非常即可。

3.忽视喝100~200毫升傍边

关于泛泛健康东谈主来说，晚上喝太多影响就寝，喝太少起不到健康作用，一般忽视喝100~200毫升傍边。

4.在意小口慢喝

饮水时应把一涎水含在嘴里，分几次缓缓咽下。因为快速精深喝水会迅速稀释血液，增多腹黑包袱，还不利于就寝。

第二杯水

排便前——改善便秘

原因：

东谈主在排便的本事，无为会有憋气、腹部使劲这么的看成。肺部吸气扩大，促使隔阂挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而匡助肛肠肌肉蠕动，粗浅粪便排出。

但在这个流程中也存在一些隐患。不息屏气让腹腔内压升高的同期，也会导致东谈主体心率加速、血压升高、心肌耗氧量增多，会大大增多腹黑的负荷。

对老年东谈主以及患有心脑血管疾病的东谈主群而言，使劲排便可能诱发心绞痛、心律失常和急性心衰发作，严重者致使会出现心肌梗死、心血管闹翻等危及人命的情况。

说到这，便秘又和饮水有什么关系呢？事实上，合理饮水也能匡助我们改善便秘。合理饮水不错匡助润湿肠谈，软化粪块，缓解便秘。便秘的东谈主喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽看成快一些，这么水粗略尽快地到达结肠，同期刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

第三杯水

吃饭时——防噎食

原因：

东谈主到了一定年龄，齐会不同进程出现消化不良，神秘顾客介绍有好多老东谈主致使出现吞咽不毛的情况，吃饭进食老是被噎着。不成小看这个问题，老东谈主总噎食其实是很危机的，有好多老年东谈主就因为噎食搭上了人命。

老东谈主发生噎食时无为会出现一些较为领路的特征，如倏得不成语言，面部情态横祸；患者无为用手捶击胸部，并用手指口腔；如是部分气谈窒碍，可出现剧烈的咳嗽等。

着重噎食手段：

1.吃饭时准备一杯温水

老年东谈主吃饭的本事，最好是餐桌上准备好一杯温滚水，一朝噎着速即喝涎水，旁东谈主不要襄助，让他我方喝是最安全的，因为我方智力准确掌合手喝水的量、看成和速率。

2.吃饭时形势别太欢喜

进食时要少语言，更不成高声谈笑，或是看电视，以免分神。

3.吃饭不要太急

吃带骨头、带刺的食品，不要太过心急，要仔细在口中分袂。

4.加强日常进修

日常多进修张口钳口、伸缩舌头、含笑看成， 以磨练口腔及面部肌肉。

划重心

02

入冬后

请务必隔离这杯“致癌水”

“致癌水”——65℃以上的热饮

多喝热水，是我们中国东谈主私有的养生之谈。尤其是冬天的本事，险些东谈主手一个保温杯，思喝的本事，嘬一口，从嘴里暖到心里。东谈主们对“热”的追求，不单是是体咫尺水上，还有饭菜、汤、茶，经常会有东谈主请示你“趁热吃喝”。但这种饮食民风并不健康。

海外癌症盘考机构（IARC）已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，已有动物实考阐明，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。也等于说，摄入稀奇65℃的食品、饮品，是有致癌风险的。

为什么是65℃？而不是80℃或50℃？之是以设定65℃，是因为食管上障翳着一层柔嫩黏膜。一般认为，妥贴的进食温度限度为10℃～40℃，这层黏膜能耐受的高温限度为50℃～60℃，65℃算是一个保守分界线了。

稀奇65℃，就会告成烫伤这层黏膜。这种损害我们察觉不到，只会以为一口下去热腾腾。偶尔一两次烫伤，这层黏膜不错建树，但淌若被反复烫伤，细胞反复分裂增殖，黏膜细胞就会变得很“低能”，食管黏膜可能会从浅表性炎症、溃疡发展为异化增殖，致使导致癌症。

一般来说，刚出锅的食品、刚泡好的热茶或咖啡，稍稍晾一晾，先吹吹气，抿嘴试探下，嗅觉烫嘴就诠释稀奇 65℃了，等不烫嘴了再吃、再喝。

起首：四川疾控

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